Rugpijn kan je dagelijkse leven behoorlijk beïnvloeden. Of je nu veel tijd achter een bureau doorbrengt of actief bent, een sterke en flexibele rug is essentieel. Hier zijn vijf oefeningen die je eenvoudig thuis kunt doen om rugpijn te verlichten en je core te versterken.
- Cat-Cow Stretch: Deze oefening helpt bij het opwarmen van de rugspieren. Ga op handen en knieën zitten en wissel af tussen een holle en bolle rug. Dit bevordert de doorbloeding en versoepelt de spieren.
- Child’s Pose: Een bekende yoga-houding die je onderrug en schouders ontspant. Ga op je knieën zitten, strek je armen naar voren en laat je lichaam naar beneden zakken. Houd de positie 30 seconden aan en adem diep in en uit.
- Glute Bridge: Ga op je rug liggen met gebogen knieën en je voeten plat op de grond. Til je heupen op, houd de positie even vast en laat dan weer zakken. Deze oefening versterkt de bil- en onderrugspieren.
- Knee-to-Chest Stretch: Ga op je rug liggen en trek één knie naar je borst, houd 15 seconden vast en wissel van been. Dit strekt je onderrug en vermindert spanning.
- Plank: Begin met een plankhouding op je onderarmen. Houd je lichaam recht en probeer de positie 20 seconden vast te houden. Planken helpt om je hele core te versterken.
Door deze oefeningen dagelijks te doen, verbeter je je mobiliteit en voorkom je terugkerende rugklachten. Consistentie is de sleutel, dus bouw het rustig op en geniet van de resultaten.
