Tijdens een training worden functionele bewegingen onder hoge intensiteit in een steeds weer andere vormen en variaties uitgevoerd. Het grote voordeel van trainen in een heel breed spectrum en constant variërende prikkels is dat je lichaam elke keer weer uitgedaagd wordt en nooit went aan de belasting. Hierdoor is de adaptatie en het resultaat dus groter. Doordat de sport is opgebouwd uit alleen maar functionele bewegingen merk je hier snel resultaat van in het dagelijks leven. Je uithoudingsvermogen neemt toe, je wordt sterker, leniger dus kortom je wordt fitter.
